脂肪燃焼🔥をねらうなら、この“波”が大事。ズンバの早い曲・遅い曲の意味🎧

〜ズンバは“インターミッテント（間欠）運動”だから、脂肪も燃えやすい〜🔥

ズンバをしていると、

「この曲、息が上がる〜！😵‍💫🔥」の次に

「ふぅ、ちょっと落ち着く…😌」

みたいな“波”が来ますよね。

実はこれ、偶然じゃなくて ちゃんと意味がある構成 なんです。

ズンバは「インターミッテント（間欠）運動」って知ってました？🌊

インターミッテントトレーニングは、ざっくり言うと

がんばる（強め）→回復（弱め）→またがんばる

を繰り返す運動のこと。

ズンバはダンスなので「秒単位で管理されたHIIT※」とは違いますが、

曲のテンポやノリで自然に強度が上下して、結果的に 間欠運動みたいな状態 になります💡

※HIIT＝高強度インターバルトレーニング

だから「早い曲」と「遅い曲」が必要なんです

① 早い曲＝心拍を上げるパート💓

早い曲は心拍が上がりやすくて、汗も出やすい。

ここで「運動してる感」も出ますよね🔥

• 心肺への刺激

• 代謝が上がる

• テンションも上がる✨（これ大事）

② 遅い曲＝回復しながら整えるパート🌿

遅い曲は「休憩」じゃなくて、

呼吸を戻しつつ、姿勢やフォームを整える時間にもなります。

• 呼吸が整う

• 足腰の負担が減る

• 動きが丁寧になる

• 次の早い曲でまた動ける

この“回復が挟まる”からこそ、トータルで長く踊れます🙂

脂肪燃焼の話：なぜ「波」があると良いの？🔥

脂肪燃焼って聞くと「ずっと有酸素を一定で…」のイメージが強いですが、

ズンバみたいに強弱がある運動には、次のメリットがあります。

✅ 1）結果的に運動量が増える＝消費カロリーが積み上がる

ずっと強い曲だけだと、途中でバテて止まりがち💦

でも波があると「動き続けられる」ので、

合計で動いた時間が長くなって、消費が増えやすいです。

✅ 2）強めパートで心拍が上がると、燃焼スイッチが入りやすい

強めの曲で心拍が上がると、体は「エネルギー使うぞ！」モードに入ります🔥

その状態で、次の曲で少し強度を落としても

燃えてる流れが続きやすい（止まりにくい）んですね。

✅ 3）回復パートがあると、次の強めをまた頑張れる

脂肪燃焼って、結局は「続けた人が勝つ」んです😌

回復があると、息が整って次の曲も動けるので、結果的に運動量が増えます。ここが一番大きい。

※もちろん食事・睡眠も超重要ですが、今日は運動の話に集中します🙋‍♀️

「遅い曲＝ゆるい」じゃない。やり方で“効く曲”に変わる💪

遅い曲でも、こうすると運動量は上がります👇

• 腕を大きく使う🙌

• 動きを大きくする（可動域アップ）🌀

• スクワットを深くする（無理ない範囲で）🦵

• 体幹を意識してブレを減らす✨

逆に、早い曲でもこうすると安全に楽にできます👇

• 跳ばない（足踏みに変える）🟢

• 動きを小さくする

• 腕を休ませる

nori流：強度コントロールは「スイッチ1個」でOK🎛️

迷うときは、これだけ。

• 楽にしたい日 → 跳ばないスイッチ🟢

• しっかりしたい日 → 腕を大きくスイッチ🔴

これだけで、同じ曲でも体感が変わります。

まとめ：ズンバの正解は「同じ踊り」じゃなく「自分のちょうどいい」🌈

早い曲と遅い曲があるのは、

みんなを振り落とすためじゃなくて（笑）

それぞれが“自分に合う波”を作って、気持ちよく続けるためです🙂

今日は軽めで整える日でもOK。

今日は汗かいてスッキリする日でもOK🔥

ズンバは、強度を自分で選べるところがいいところ。

一緒に、上手に波に乗っていきましょう〜🌊✨

nori