3月のZUMBA開催のお知らせ 💃🌸 🗓 3月の開催日 まずは日程から📅✨（ここだけ見てOKです👌） 第２金曜・第４木曜 ✅ 3/13（金 ） ←開催済 ✅ 3/26（木） 🕢 19:30〜 📍忍行田公民館 👟 動ける服装／💧お水／🧻タオル 3月って、地味に「けだるい」季節じゃないですか？😪 寒い日もあるし、暖かい日もあるし…体がついていかない！ってなりがち。 そんなときは、 悩むより先に、ちょっと動く のが早いです🕺🔥 踊ると 🧠気分が切り替わる 🫀巡りがよくなる 🧍‍♀️姿勢もスッと戻る（あるある）… で、終わったあと「あ、軽い」ってなります😌✨ 3月のSOLは「春の準備運動」🌷 1〜3月はLOVE寄りの選曲をベースにしつつ❤️🎶 3月はちょっとだけ春仕様に🌸 ・重だるを抜く ・体を起こす ・軽やかに動けるスイッチON🔛 「最近さぼり気味…」でも大丈夫🙆‍♀️ 来たら、ちゃんと動けます。笑 そして…4月からは GOLD お試しクラス🌼 ゆったり動きたい方向けに ZUMBA GOLD（お試し） を4月からスタート予定です✨ 💛 体力に不安がある 💛 久しぶりの運動で心配 💛 もう少しやさしい強度がいい そんな方にも、参加しやすいクラスにします😊 第１・第３金曜に開催 予定です📢 📅 4/3（金） 📅４/17（金） 🕢 19:30〜📍忍行田公民館 GOLDについてはこちら＞ 3月も、笑って動いてスッキリしましょ😄💃 お待ちしてます✨ LOVE, SMILE, HAPPY🫶 ノリ

〜ズンバは“インターミッテント（間欠）運動”だから、脂肪も燃えやすい〜🔥 ズンバをしていると、 「この曲、息が上がる〜！😵‍💫🔥」の次に 「ふぅ、ちょっと落ち着く…😌」 みたいな“波”が来ますよね。 実はこれ、偶然じゃなくて ちゃんと意味がある構成 なんです。 ズンバは「インターミッテント（間欠）運動」って知ってました？🌊 インターミッテントトレーニングは、ざっくり言うと がんばる（強め）→回復（弱め）→またがんばる を繰り返す運動のこと。 ズンバはダンスなので「秒単位で管理されたHIIT ※ 」とは違いますが、 曲のテンポやノリで自然に強度が上下して、結果的に 間欠運動みたいな状態 になります💡 ※HIIT＝高強度インターバルトレーニング だから「早い曲」と「遅い曲」が必要なんです ① 早い曲＝心拍を上げるパート💓 早い曲は心拍が上がりやすくて、汗も出やすい。 ここで「運動してる感」も出ますよね🔥 心肺への刺激 代謝が上がる テンションも上がる✨（これ大事） ② 遅い曲＝回復しながら整えるパート🌿 遅い曲は「休憩」じゃなくて、 呼吸を戻しつつ、姿勢やフォームを整える時間にもなります。 呼吸が整う 足腰の負担が減る 動きが丁寧になる 次の早い曲でまた動ける この“回復が挟まる”からこそ、トータルで長く踊れます🙂 脂肪燃焼の話：なぜ「波」があると良いの？🔥 脂肪燃焼って聞くと「ずっと有酸素を一定で…」のイメージが強いですが、 ズンバみたいに強弱がある運動には、次のメリットがあります。 ✅ 1）結果的に運動量が増える＝消費カロリーが積み上がる ずっと強い曲だけだと、途中でバテて止まりがち💦 でも波があると「動き続けられる」ので、 合計で動いた時間が長くなって、消費が増えやすいです。 ✅ 2）強めパートで心拍が上がると、燃焼スイッチが入りやすい 強めの曲で心拍が上がると、体は「エネルギー使うぞ！」モードに入ります🔥 その状態で、次の曲で少し強度を落としても 燃えてる流れが続きやすい（止まりにくい）んですね。 ✅ 3）回復パートがあると、次の強めをまた頑張れる 脂肪燃焼って、結局は「続けた人が勝つ」んです😌 回復があると、息が整って次の曲も動けるので、結果的に運動量が増えます。ここが一番大きい。 ※もちろん食事・睡眠も超重要ですが、今日は運動の話に集中します🙋‍♀️ 「遅い曲＝ゆるい」じゃない。やり方で“効く曲”に変わる💪 遅い曲でも、こうすると運動量は上がります👇 腕を大きく使う🙌 動きを大きくする（可動域アップ）🌀 スクワットを深くする（無理ない範囲で）🦵 体幹を意識してブレを減らす✨ 逆に、早い曲でもこうすると安全に楽にできます👇 跳ばない（足踏みに変える）🟢 動きを小さくする 腕を休ませる nori流：強度コントロールは「スイッチ1個」でOK🎛️ 迷うときは、これだけ。 楽にしたい日 → 跳ばないスイッチ🟢 しっかりしたい日 → 腕を大きくスイッチ🔴 これだけで、同じ曲でも体感が変わります。 まとめ：ズンバの正解は「同じ踊り」じゃなく「自分のちょうどいい」🌈 早い曲と遅い曲があるのは、 みんなを振り落とすためじゃなくて（笑） それぞれが「自分に合う波」を作って、気持ちよく続けるためです🙂 今日は軽めで整える日でもOK。 今日は汗かいてスッキリする日でもOK🔥 ズンバは、強度を自分で選べるところがいいところ。 一緒に、上手に波に乗っていきましょう〜🌊✨ nori

ズンバのダンスがもっと楽しくなるコツ🕺✨ 初心者さんが「できた！」を増やすためのコツ ズンバって、最初は「手足バラバラ😂」「次なに！？」ってなりやすいですよね。 でも大丈夫。ズンバは、 正確に覚えるダンス というより、 音楽に乗って動くフィットネス 。ちょっとしたコツを知るだけで、急にラクに、そして楽しくなります🌈 コツ①：同じフレーズには、同じ動きが戻ってくる🎶 ズンバの曲は、だいたい サビみたいな“繰り返し” があります。 だから振付も、 同じフレーズが来たら同じ動きが戻ってくる ことが多いです。 最初から全部覚えようとしなくてOK。 1回目：様子見でOK 2回目：「知ってる！」が出てくる 3回目：余裕が増える ズンバはだいたいこの順で踊れるよう作られてます✨ コツ②：まずは「足だけ」でOK。腕はあとから🙌 初心者さんが一番疲れるのは、 手足を同時に完璧にしようとするとき です。 まずは 足だけでリズムに乗る、 腕は できそうなら足す で十分です👍 足が決まると、体が音に乗りはじめるので、 気持ちよさが一気に増えます🔥 コツ③：ズンバの基本リズムは“よく出る型”がある🥁 ズンバにはいろんな曲調がありますが、必ず出てくる土台はこのあたり👇 MERENGUE（メレンゲ） SALSA（サルサ） REGGAETON（レゲトン） CUMBIA（クンビア） 正直、 名前を覚えなくても踊れます🙂 でも「今の曲、こういうノリね」と分かると、焦りが減ってラクになります。 ざっくり雰囲気で言うと… メレンゲ：足踏みベースで安心👣 サルサ：上半身が乗ると楽しい✨ レゲトン：重心低めでカッコいい🔥 クンビア：左右移動でゆらっと気持ちいい🌿 コツ④：難しいときほど「頭で考えない」が正解🧠→🎵 ズンバが難しく感じる瞬間って、だいたいこれです👇 「次なに？」「間違えた？」「右？左？」 頭がフル回転しているとき。 でも実はズンバって、 考えすぎると固くなる、音に身を委ねると動ける という不思議なところがあります😌 おすすめはこれ👇 頭で考えるのを一旦やめて、音楽を感じて体に任せてみる あら不思議、さっきまで踊れなかったのがなぜか踊れる。 ズレてもOK。半拍遅れてもOK。 音楽に戻れたら、それがもう“踊れてる”状態です🌈 コツ⑤：ズンバは「間違えない」より「戻れる」が大事🔄 初心者さんほど「間違えた！」で止まりがちですが、 間違えてもいいのがズンバ 。 全部まねしなくてOK（テキトーでもいいのがズンバの良さ！笑） ついていけるところだけ動いて みる 次の「わかるところ」で スッと戻る これがいちばんスムーズです👍✨ わからないときは とにかく足踏みでOK です 🙆‍♀️ noriのおすすめ：楽しさが増える3つのマイルール😊 RULE 1：笑った人が勝ち できてもできなくても、楽しかったら大成功。 RULE 2：足だけ合ってたらOK 腕は飾り。足でリズムを取れたらズンバです。 RULE 3：自分の踊りでいい 隣の人と同じじゃなくてOK。自分の体の気持ちよさ優先🌿 最後に ズンバは、踊りの上手さを見せる場所じゃなくて、 音楽で体と気分を整える時間🎶 次回のズンバで、同じフレーズが戻ってきたら 「あ、これ知ってるやつ！」 って心の中で言ってみてください😄 それだけで、踊りが一気にラクになりますよ✨ nori

きつい曲を楽に／ゆるい曲をしっかり効かせる、超実用テク📝 ズンバって「今日は体が重い」「今日は元気」…日によって全然ちがいますよね😅 でも大丈夫です。ズンバは同じ曲・同じ流れでも、強度を自分で調整できる運動です👟 ✍️今日は、難しい理屈なしで使える「その場でできる調整方法」だけまとめます。 ※インストラクターがどう踊っていても、遠慮なく自分仕様にしてOKです。 💯まず結論：強度はこの3つで決まる 覚えるのはこれだけで十分です。 足（衝撃）：跳ぶ／跳ばない 大きさ：動きを大きくする／小さくする 腕（心拍）：腕を使う／腕を休ませる この3つをいじるだけで、体感はかなり変わります。 ✅きついズンバを楽にする「即効3手」 1）跳ばない（これが一番効きます） ジャンプ → 足踏みに置き換え バウンス → 膝をゆるめて歩くに置き換え 2）動きを小さくする（足幅を狭く） 横移動を小さく スクワットを浅く ターンを無理に入れない 3）腕を休ませる（心拍が落ちます） 腕は胸の高さまで しんどい時は「手は添えるだけ」でOK ミニ合図（自分用） 「息が上がってきた」→ 跳ばない + 腕休み の2点セット。 ✅ゆるいズンバを激しくする「安全な上げ方」 激しくしたい時も、いきなりジャンプより順番があります。 1）動きを大きく（可動域UP） 足幅を広く 1歩を長く 体をしっかりひねる（痛みがない範囲で） 2）腕を大きく（心拍UP） 腕を肩より上まで使う 押す／引くをはっきり（背中も使う） 3）最後に“軽い”ジャンプ（余力があれば） 着地は静かに 膝や足裏が不安なら、ジャンプはやらない方が得です（効果は別で作れます） ✅よくある場面別：こう変えると楽（or きつい） ステップタッチ（横にトントン） 楽に：幅小さく、腕小さく きつく：幅大きく、腕を上げる、移動する マーチ（足踏み） 楽に：その場で小さく きつく：膝を上げる＋腕を大きく＋前後に動く スクワット系 楽に：浅く、回数より姿勢 きつく：深く（できる範囲）、下で1拍止める ✅迷ったらこの基準だけ 体のサインで切り替え 息が苦しい → 腕を休ませる／跳ばない 脚が疲れた → 動きを小さく／スクワット浅く 物足りない → 腕を大きく／移動量を増やす “会話できるか”で調整 ほどよい：短い言葉なら出る 追い込みすぎ：言葉が出ない・フォームが崩れる（戻しましょう） noriのおすすめ：自分の「強度スイッチ」を1つ決める 全部やろうとすると混乱するので、まずは1個だけ。 楽にしたい人：「跳ばない」スイッチ しっかり派：「腕を大きく」スイッチ これだけで、ズンバがかなり“自分のもの”になります。 noriのひとこと ズンバは「同じ振付を同じ強度でやる」必要はありません💃 自分の体に合わせて、気持ちよく続けられる強度にするのがいちばんの正解です。 クラスの強度はその日の自分に自由に合わせて、より楽しいズンバライフにしましょ☺️ LOVE, SMILE, HAPPY❣️ nori

曲の意味も大切にする、SOLズンバの選曲💿 SOLズンバでは、振付（コリオ）だけでなく、曲そのものが持つメッセージも大切にしています。 踊る時間が、ただ体を動かすだけでなく、気持ちにも届くものであってほしいと考えているからです。 現在は、バレンタインを挟むこの3ヶ月間、「LOVE」や「ハート」をテーマにした楽曲を中心に構成しています。いくつかご紹介します。 ❤️ ONE LOVE 〜ワンラブ〜（サルサ） イギリスでのテロ事件の後、「世界はひとつの愛でつながっている」と呼びかける想いから生まれたZUMBA楽曲。 コロンビア出身のベトらしい、目まぐるしく変化する動きが楽しめるサルサです。　 一体感を感じながら踊ると、自然と笑顔になります☺️ ❤️‍🔥 Ten Paciencia 〜テン・パシエンシア〜（クンビア） タリアによるエキゾチックなナンバー。 タイトルは「我慢して」という意味で、クンビア特有のリズムに、誘うようなムーブが織り込まれたコリオ。 腰を回すと、ぐっと楽しく、ぐっとかっこよくなる一曲です。 ❤️‍🔥 Taboo 〜タブー〜（アシェ） あの有名曲「ランバダ」をアーバンラテンテイストに再構成した、ドン・オマールのヒット曲です。 ランバダやサンバの要素を取り入れたステップで、カウントは「1,2,3 / 1,2,3」。 リズムに乗ってろ足を思いきり使うと、終わる頃には汗だくです😂 💖 America’s Sweet Heart（フォークロック） ZUMBAオリジナル楽曲。 明るいフォークロックのビートが、クラスの空気を一気に軽くします。 カウボーイのように足を踏み鳴らせば、自然とみんなのリズムがそろいます！🤠 💖 My Love（アーバンポップ） ファニルーによる、軽やかなラブソング。 小さなハートから大きなハートまで、ハートモチーフがちりばめられたコリオです。 ハートを投げ合いながら、自然と笑顔が広がる一曲です。💕 🫶 LOVE（ラテンポップ） コリオは人気ZESプリンスによるもの。 ワールドカップでも使用された楽曲で、歌詞も心に残ります。 ♪ 誰もが少しの愛を必要としている 　誰もが少しの痛みを必要としている 　誰もが何かを必要としている 　暗い日をみな経験している 　同じ人間だから ♪少しの愛を必要としている、 のコーラスでハートを描き、EDM調のリズムにぴたりと合う音ハメは、プリンスらしい味付けです。 歌詞を感じながら踊ると、自然と前を向きたくなります💪 SOLズンバでは、曲の背景や意味も感じながら踊る時間を大切にしています。 身体だけでなく、気持ちも動くクラスでありたいと考えています☺️ 曲の意味を知ってから踊ると、楽しさはまたひと味違って感じられます。 気になる方は、ぜひ体験してみてください🙋‍♀️ Love, Smile, Happy nori 🌈

寒い2月は、踊ってあっためる💃 LOVE曲で「めぐりUP」なSOLズンバ❤️🔥 　 🗓 2月の開催日 🍫 2/13（金） →終了しました バレンタイン気分でちょこっとお楽しみ☺️（第2金曜） 甘いイベントというより、 自分をあっためる日 にしちゃいましょ❤️‍🔥 🗓 2/26（木） 2月ラスト回✨（第4木曜） ※どちらも 19:30 〜 ※忍行田公民館 👟 動ける服装・お水・タオルをお持ちください 　 今月のSOLはこんな感じ👇 LOVE曲多め❤️ 心もカラダも「あたため＆めぐりUP」🔥 寒い時期は、気づかないうちに 体も気分も、ぎゅっと縮こまりがち🥶 だから2月は、 意識して動いてあっためる 内容にしています。 今シーズンは「ふくらはぎ」をしっかり使います🦵✨ 今月の選曲、実は ふくらはぎをしっかり使うLOVE曲 入っています。 ふくらはぎは、血流を押し戻す 「ポンプ」みたいな役割がある場所。 ここが動くと、体があったまりやすいんです。 しかもその曲が… みんなが知ってる、ちょっとセクシーな“あの曲” 💋🎶 考えなくても、体が勝手に動いてくれます。笑 こんな方、2月こそおすすめです🙌 ・冬になると、なんとなく元気が出ない ・体が冷えて、肩や背中がこわばる ・運動したいけど、きっかけがない ・一人だと続かない ソルは 「ちゃんと踊る場所」じゃなくて 気づいたら動けてる場所 。 途中からでもOK、 久しぶりでもOKです😊 2/13（金）は、ちょこっと…🍫 💝 バレンタイン前日なので、ほんの気持ちだけ☺️ 寒さで止まりがちな2月こそ、 踊って、あっためて、めぐらせていきましょ🔥 LOVE, SMILE, HAPPY❣️ nori 😘

🎄今年もありがとう！ラストズンバはクリスマスナイト🌟 気づけばもう年末。 2025年ズンバソルにご参加いただき、ありがとうございました！ 1年の締めくくりにふさわしく、今年のラストZUMBAは12月25日（金）、 クリスマスZUMBA としてお届けします🎅 今回は 10分延長バージョン 。 いつもよりちょっぴり多めに動いて、笑って汗をかいて、1年をしめくくりましょう！ さらに、 無料参加券が当たるプチイベント も開催予定🎁 当たるかどうかは、あなたの運次第…!? 🎄コスプレも歓迎！（もちろんいつもの服でもOK） サンタ、トナカイ、クリスマスカラーのアイテムなど、ちょっとした遊び心もお待ちしています🎉 📌 クリスマスZUMBA 開催情報 日程：12月25日（金） 時間：19:30〜（70分） 場所：忍行田公民館 🎉どなたでもご参加OK！ ズンバソルは、初心者さんも大歓迎のクラスです🔰 振り付けもシンプルで、パーティのような明るい雰囲気。 「運動は久しぶり…」「ついていけるかな？」という方も、気づけば笑って体を動かしていますよ。 年末年始、一緒に楽しい時間を過ごしましょう♪ ご参加お待ちしています！ LOVE, SMILE, HAPPY❣️ nori 😘

2026年も、踊って始めましょ💃🕺 ＼テーマは LOVE❤️／ 寒さも本番の1月、外に出るのがちょっと億劫… でも大丈夫‼️ ソルのズンバが、心もカラダもぽっかぽかに温めます❤️‍🔥 1月〜のSOLズンバは、 LOVEをテーマにした選曲 でお届け！ かっこいい曲、つい笑顔になっちゃう陽気な曲… 恋の歌って、踊るとなんだか元気が出るんです。不思議と。 ZUMBA未経験の方も、ひさしぶりの方も、 2026年の「踊り初め」に、ぜひどうぞ🎉 🗓 開催日 ： 予定 1月16日（金） 1月29日（木） ※どちらも19：30〜スタート@忍行田公民館 👟 動ける服装・お水・タオルをお持ちくださいね！ 「LOVE」と聞いて赤面しそうになった方も大丈夫。 ラブレター💌も甘すぎる恋愛ドラマ💏も登場しません。 音楽とリズムで、 恋するビートで💓エクササイズ しちゃいましょう💃 笑って動いて、気づけばカラダも心も軽くなる。 そんなZUMBAを、2026年もよろしくお願いします✨ LOVE, SMILE, HAPPY❣️ nori 😘

みなさん、こんにちは！noriです🙋‍♀️ 10/30🎃のハロウィンZUMBA、ご参加いただきありがとうございました！ みなさんの熱気で、👻も退散しちゃった感じ....! が、すっかりお写真をアップし忘れておりました....OMG.... またやらかしてしまった....申し訳ありません.... １ヶ月遅れではございますが、ハロウインの思い出を共有します🥰 何名か映っていない方もいらっしゃいますが、やっぱりお写真📸を見ると楽しかった記憶が甦りますねー！ あらためて、ご参加ありがとうございました！🫶 nori

こんにちは、ZUMBA SOLのnoriです🙋‍♀️ 7年ぶりに、また少しずつ動きはじめました。 あの頃ご一緒してくださった皆さんへ。 「ありがとう」の気持ちを込めて、今だけの無料クラスを開催しています🧡 次回はこちら👇 📅 5月15日（木）19:30〜 📍 忍・行田公民館（水城公園の横） ⏰ 約60分 ／ 💰 参加費：0円 👟 水・タオル・動きやすい服と靴をご持参ください 前回も少人数でしたが、のびのび笑って動けて、とてもあたたかい時間になりました☺️ 「運動久しぶり…」「ひとりで不安…」という方こそ、安心してふらっとお越しください♪ 参加ご希望の方は、ぜひこのLINEにメッセージください📲 またお会いできるのを、心から楽しみにしています！ Love, Smile, Keep Happy! Nori😘 ZUMBA®︎SOL ホームページ>>> お問合せ>>>

こんにちは、noriです☺️ 連日の 酷暑 、みなさん元気にお過ごしですか？☀️ 冷房で身体が冷えすぎたり、屋外との温度差にぐったりしたり…。 この季節、知らず知らずのうちに「夏バテ」してしまう方も多いのではないでしょうか。 でも、実は—— “やさしく汗をかく”ことが、夏バテ予防にはとても効果的 なんです！ たとえば… ✅ 軽い運動で汗をかくと、体温調節機能が整う ✅ 血行がよくなり、疲労回復や自律神経のバランスにも◎ ✅ 代謝が上がることで、だるさ・食欲不振の改善にもつながる （参考：環境省「熱中症予防情報サイト」や厚労省資料） つまり、 夏こそ“がんばらずに動く”ことが元気の秘訣🌿 そんな自分のための時間を、ZUMBA SOLでご一緒しませんか？ ということで、８月のZUMBA SOL（ズンバソル）は 📅 ８月の開催日 8月8日（金）19:30〜 8月22日（金）19:30〜 📍場所：忍行田公民館ホール　 ＞地図はこちらをクリック 💃 時間：60分 💰 参加費：500円（＋施設協力費100円） 🟢 予約不要・途中参加OKです！ ＼７・8月のテーマは「パーティ🎈」／ サークルが始まった“夏”にちなんで、誕生月をお祝いする気分でお届けします🎉 テーマに合わせて、ちょっぴり“お祭り感”のある曲やウェアも取り入れていきますよ〜🙌✨ 「激しい運動はちょっと…」という方も、ZUMBAなら 自分のペースでOK！ 心と身体をやさしくほぐして、夏の疲れを吹き飛ばしましょう💃 お盆や夏休みの合間に、気軽な気分転換を🌈 ぜひ、パーティ気分でお越しくださいね♪ Love, Smile, Keep Happy!💛💚💜 Nori😘